飞奔马拉松

2012年4月14日下午5点半我到合肥奥体跑了半程1小23分44秒；前10公里40分03秒；后10公里39分35秒；只睡4个小时还能跑出了我个人半程二个好成绩！感到很满意；但大姆脚皮磨破了；
现将半程每公里分段成绩公布如下：
第1圈1分34秒60；2圈1分38秒51；3圈1分37秒62；4圈1分35秒76；5圈1分36秒77；6圈1分37秒70；7圈1分36秒06；8圈1分34秒55；9圈1分36秒56；10圈1分34秒20；11圈1分36秒05；12圈1分36秒22；13圈1分36秒871；14圈1分36秒16；15圈1分37秒35；16圈1分37秒34；17圈1分36秒05；18圈1分36秒04；19圈1分35秒28；20圈1分36秒71；21圈1分35秒15；22圈1分32秒47；23圈1分34秒80；24圈1分35秒73；25圈1分36秒82；26圈1分36秒04；27圈1分36秒99；28圈1分35秒85；29圈1分34秒07；30圈1分35秒75；31圈1分35秒90；32圈1分35秒020；33圈1分35秒28；34圈1分34秒71；35圈1分34秒15；36圈1分35秒47；37圈1分35秒80；38圈1分34秒73；39圈1分34秒82；40圈1分34秒04；41圈1分33秒99；42圈1分34秒85；43圈1分34秒07；44圈1分34秒60；45圈1分34秒51；46圈1分33秒62；47圈1分34秒76；48圈1分34秒77；49圈1分35秒70；50圈1分34秒06；51圈1分32秒55；52圈1分31秒56；300米1分05秒88



1公里4分01秒；2公里4分01秒；3公里4分01秒；4公里4分；5公里4分01秒；6公里4分04秒；7公里4分01秒；8公里4分01秒；9公里3分54秒；10公里3分59秒；11公里4分01秒；12公里3分57秒；13公里3分58秒；14公里3分57秒；15公里3分58秒；16公里3分56秒；17公里3分56秒；18公里3分57秒；19公里3分56秒；20公里3分56秒；21公里3分47秒；最后100米22秒；
我前10公里40分03秒56；后10公里39分35秒44；最后一公里3分47

12月17日下午5点半奥体集训我跑了万米37分25秒11;比11月27日万米又提高了20秒；很轻松；创今年合肥跑吧和我个人21年最好成绩;
我的万米分段成绩：
第1圈1分19秒47；2圈1分28秒26；3圈1分29秒38；4圈1分31秒24；5圈1分31秒77；6圈1分32秒70；7圈1分33秒06；8圈1分32秒55；9圈1分32秒56；10圈1分31秒20；11圈1分30秒05；12圈1分30秒22；13圈1分29秒871；14圈1分30秒16；15圈1分31秒35；16圈1分31秒34；17圈1分31秒05；18圈1分30秒04；19圈1分30秒28；20圈1分28秒71；21圈1分29秒15；22圈1分30秒47；23圈1分29秒80；24圈1分28秒73；25圈1分21秒82；
第1公里3分32秒；2公里3分48秒；3公里3分51秒；4公里3分51秒；5公里3分45秒；6公里3分46秒；7公里3分48秒；8公里3分44秒；9公里3分44秒；10公里3分36秒；
前5公里18分47秒；后5公里18分38秒；  

2011年我训练跑了很多个万米；去年万米最好成绩40分44秒；今年万米提高到37分45秒；我的全马成绩由3小时14分24秒；提高到2小时59分12秒；我感觉万米能力能反应马拉松的水平；
我的训练万米十个最好成绩如下；请跑友们指正：
1；11月27日万米37分45秒37；
2；9月19日万米38分36秒65；
3；10月25日万米38分41秒88；
4；9月17日万米38分49秒90；
5；11月22日万米38分56秒03；
6；12月14日万米38分59秒71；
7；4月8日万米39分45秒23；
8；11月9日万米39分48秒；
9；10月5日万米39分56秒82；
10；4月5日万米40分01秒75；

2011年12月14上马合肥跑吧共18人参加上海马拉松赛；全部完成比赛；我跑了
2小时59分12秒第100名达国家二级运动员梦想成真！
我的上马全程每公里分段成绩如下，望跑友们指正！第一次跑进3小时很开心；
1公里4分04秒97；2公里4分03秒；3公里4分8秒；4公里4分09秒；5公里4分15秒82；6公里4分08秒83；7公里3分58秒；8公里4分03秒90；9公里4分12秒27；10公里4分05秒21；11公里4分10秒82；12公里4分10秒54；13公里4分05秒69；14公里4分5秒12；15公里4分05秒39；16公里4分10秒64；17公里4分09秒06；18公里4分09秒47；19公里4分13秒97；20公里4分10秒75；21公里4分11秒23；22公里4分10秒62；23公里3分58秒19；24公里4分16秒44；25公里4分06秒45；26公里4分10秒42；27公里4分13秒38；29公里4分12秒25；30公里4分12秒51；31公里4分23秒38；32公里4分18秒04；33公里4分21秒27；34公里4分17秒16；35公里4分24秒34；36公里4分22秒36；37公里4分31秒41；38公里4分29秒17；39公里4分35秒83；40公里4分37秒43；41公里4分46秒17；42公里4分26秒62；195米48秒76
前半程过快1小时26分48秒；后半程1小时32分24秒；这次上马总体感到满意！